Muscoli piccoli, reggono volume e frequenza alti: per questo le martelli 4 giorni. Gomiti fermi ai fianchi (se oscillano stai barando con le spalle) e negativa lenta 3s su ogni curl ed estensione. L'hammer riempie il braccio di lato: spingilo.
L'esercizio rosa a fine giornata allena resistenza dove serve: polsi/mani, glutei/bacino, polpacci. Con idratazione + magnesio i crampi calano.
8 min finali a ritmo conversazionale (parli ma con un po' di fiato). Non distruggerti: serve solo ad aggiungere consumo. Il grasso lo togli col deficit calorico, il cardio è la ciliegina.
Resta nel range, ogni settimana +1-2 rep o mezzo kg. In 28 giorni il numero deve salire.
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